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안녕하세요. this-evening입니다.
오늘은 현대인의 필수 음료인 '커피'에 대해서 알아보겠습니다.
우리가 매일같이 마시는 커피 속에 어떤 효능이 있고 어떤 부작용이 있는지
하나하나 자세하게 알아보겠습니다.
◆ 현대인과 커피의 관계
현대인들과 커피의 관계는 떨어뜨리지 못할 정도로 붙어있습니다.
아침 출근길에도 점심시간에도 일할 때도 저녁에도
우리 주면에서 커피를 마시는 사람들을 쉬게 찾을 수 있습니다.
하지만 매일같이 마시는 커피가 본인의 몸속에서
어떤 작용을 하고 있을지 알고 있는 사람들은 거의 없습니다.
◆커피의 효능
커피가 우리 몸에서 보여주는 긍정적인 효능들을 알려드리겠습니다.
첫 번째!
'체지방 분해 효과가 있다.'
여러분은 알고 계셨습니까? 저는 알지 못했던 정보였습니다.
실제로 커피가 우리 몸에서 소화되는 과정 중에 체지방 분해해준다는 연구결과가 나왔습니다.
다이어트를 위해서 아메리카노를 드시는 분들도 있을 정도입니다.
두 번째!
'카페인의 각성효과'입니다.
대부분의 사람들이 알고 있는 대표적인 효능입니다.
열심히 공부를 하는 청소년들과 늦게까지 피곤한 몸을 이끌며 일하는 직장인들이
마시는 대표적인 이유 각성효과 즉, 졸음을 방지하는 효과입니다.
커피에는 각성상태를 지속시키고 일부 성분의 분해를 억제시켜서
뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다.
그로 인해 뇌를 깨워주고 일정의 집중력도 향상해드립니다.
세 번째!
'치매 예방'
커피가 뇌세포를 파괴하는 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
실제 여러 대학교에서 연구를 한 결과입니다.
하지만 커피가 치료약은 아닙니다. 너무 많이 드시면 악영향을 줄 수 있으니
하루에 적절한 양의 커피를 섭취하면 치매 증상을 예방할 수 있습니다.
네 번째!
'간 기능과 간세포의 활동을 촉진시킨다.'
커피는 간 기능 강화에 큰 도움을 줍니다.
그리고 숙취의 원인인 아세트알데하이드의 분해를 촉진시켜줍니다.
다섯 번째!
'우울증 완화' 두 번째에서 언급했던 카페인의 다른 효과입니다.
카페인이 각성 작용을 한 듯이 뇌에 영향을 주어서 세로토닌, 도파민, 노르아드레날린과 같은
호르몬이 나와 우울증을 낮춰주는 효과를 보인다고 합니다.
매일 커피를 마시면 우울증 발병 위험이 20% 낮아지고
세로토닌 때문에 행복을 느끼게 도와주고 기억력에도 도움을 줍니다.
여섯 번째!
'당뇨 예방' 커피에 있는 성분 중 폴리페놀과 클로로겐산의 영향으로
당뇨병의 발병 위험이 7% 씩이나 감소한다고 합니다.
그리고 폴리페놀과 클로로겐산은 식후 혈당을 조절해주는 효과가 있어 혈당관리에도 도움이 됩니다.
단, 시럽과 설탕 등 첨가물이 들어가 있지 않은 아메리카노, 블랙커피를 기준으로 설명해드린 것입니다.
하루에 3잔 이내를 권장합니다.
◆커피의 부작용
위에서 좋은 효능 여섯 가지를 알려드렸습니다.
하지만 모든지 좋은 게 있으면 안 좋은 것도 있습니다.
첫 번째!
대중적으로 알고 있는 '불면증'입니다.
과다하게 섭취한 카페인이 중추신경을 자극하여 생긴 불면증 증세가 있습니다.
카페인에 대한 민감도에 따라 다르지만 잠들기 전에는 커피를 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
두 번째!
'혈액순환을 방해한다.'
혈액순환을 방해하는 주원인은 카페인입니다. 카페인이 각성효과와 우울증 완화에
좋은 효과를 주었지만 양날의 검처럼 혈액순환을 방해하는 원인이기도 합니다.
혈액순환 기능이 많이 떨어진 경우에는 두통도 일어날 수 있습니다.
세 번째!
'치아의 변색이 일어날 수 있습니다.'
커피의 색소와 타닌 성분으로 인해 치아의 변색을 유도하여 착색을 유발할 수 있습니다.
네 번째!
'이뇨 작용'
화장실을 자주 가게 만듭니다. 이렇게만 보면 부작용이 아닌 거 같지만
숨은 사실은 체내의 수분을 빼앗는 역할을 하고 있기 때문입니다.
탈수 증상을 보일 수 있습니다.
저도 하루에 많이는 3~4잔 적게는 1~2잔 정도를 마십니다.
대부분의 현대인들이 그렇게 마실 거라 생각됩니다.
여러분도 자신이 마시는 커피의 효능과 부작용을 정확히 알고 마시는 게 좋을 거 같습니다.
하루의 피곤을 커피에만 의지하지 마시고 다른 방법도 찾으셔서
더 건강한 방법으로 피로를 풀었으면 좋겠습니다.